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白领要如何摆脱颈椎病的困扰

发布时间:2021-01-13 11:24:17 阅读: 来源:防火岩棉板厂家

白领要如何摆脱颈椎病的困扰

白领每天或伏案工作,或长时间面对电脑,经常这样很容易引起一些颈椎病,最常见的就是肩颈痛,如果不及时改正和护养,不免就会向更严重的病情发展。那么上班族该怎么保护自己的颈椎呢?

近些天天气变化比较大,白领们普遍存在的颈椎痛疾病也更严重。医生指出,白领由于工作的关系容易导致颈椎病,再加上平常缺乏合理的运动、姿势不正确,就更容易导致颈椎病加重。医生将这种颈椎关节处软骨加剧磨损减少以及骨质增生的现象叫做“退行性病变”,正是这退行性病变影响到了颈椎四周的组织结构,从而导致了一系列的“颈椎病”症状。

对于如何预防颈椎病,专家给出了如下建议

1、睡觉时枕头太高,会造成颈部前屈,从而拉伸颈部肌肉,造成韧带紧张,这无疑会诱发或加重病情,所以在选择枕头时,高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头,尽量维持颈椎的自然状态,让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。

2、要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时,要挺胸抬头,做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外,还要注意调整坐椅的高度,尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是,切忌长时间不动地方,最好每工作一到两个小时就站起来活动一下,做一做颈部保健操,促进一下血液循环。

3、要做好颈部保暖,人的肌肤对寒冷敏感,会引发肌肉收缩和痉挛,本身颈部不适,这样一来无疑是“雪上加霜”。

长时间保持同一个姿势势必会不舒服,而如果这个姿势还不能称之为“正确”的话,就会感觉更加疲累。简单而有效的方法,就是多活动活动。

颈椎病吃什么好

1、日常生活中多食含有维生素D和钙元素较多的食物。例如牛奶、甘蓝、栗子、蚌类、多数绿叶蔬菜、海带、虾皮、燕麦、黄豆、萝卜叶等。

2、多食含硫较多的食物,因为硫时健康骨骼必不可少的。如大蒜、葱头、鸡蛋等(血胆固醇不高)。

3、尽量不要食用含磷的食物和饮料以及酵母产品。

4、在不同的时间里食用含钙和全谷物食物。睡觉前是钙吸收的最好时间,还有助于睡眠。

5、少食含有草酸的食物,草酸会抑制钙的吸收。如:腰果、杏仁、菠菜、芦笋等。

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